三日坊主をどう防止したら？

Question

いつもやる気満々で学習を始めるのですが、つい忘れてしまったり、サボってしまいがちです。。 どうすれば長期間学習を続けられるようになりますでしょうか？多分私だけではないはずなので、ぜひプロフェッショナルの方々に教えていただきたいです！

Janickiコーチ · Accepted Answer

三日坊主という言葉があるように、何か新しいことを始めて、それを一定期間続けることってすごく大変ですよね。質問者様の仰るとおり、はじめはやる気満々でも、だんだんと「勉強できない言い訳」を探し出してしまうというのは、おそらく全員が通る道かと思います。

そこで私がオススメしたいのは「すでにあるご自身の習慣に、英語学習をプラスする」という方法です。例えば、「歯磨きをする間は、英単語を覚える」、「テレビのCMの間はアプリで学習する」、「通勤時間に英語のポッドキャストを聞く」など、普段の生活の中に、自然と英語学習を取り入れることができます。

また、習慣化には「３」がマジックナンバーと言われています。まず最初に越えるべきハードルは3日、3日続けることが出来ればスタートダッシュは大成功です。そこから3週間、30日、3ヶ月、というように少しずつ段階を踏んで達成感を味わいましょう！3ヶ月続けることが出来れば、それはもうご自身の生活の一部として、体に馴染んでいるはずですよ！

前川 未知雄 · Answer

こんにちは。
完全な受け売りになるのですが、私は石田淳さんという行動科学の第一人者とされている方のやり方を15年以上前から参考にしています。一つは「何らかのヘルプを付ける」ということで、勉強習慣をキープする為の補助として、例えば他人に依頼して週に1回はチェックをしてもらうということなどが考えられます。家族に頼んで単語帳のチェックをしてもらったり、友人と約束して毎週決まった曜日に何らかのチェックをしあったり、あるいは英語コーチに頼ったり、とにかく他人を巻き込んでやらざるを得ない仕組みを作るということが役に立ちます。

もう一つは「実施のハードルを下げる」ということで、他のアドバイザーの方もおっしゃっていますが「1日1時間やろう」などといった目標設定は、出来る人にはたやすいかもしれませんが、英語を生業としている私でも多忙の中でキープしていくことは容易では無く、少し非現実的な目標だと感じます（※特に差し迫った目標が無い場合）。まずは「1日5分」とするなど「少な過ぎる時間数・回数から始める」ということも有効です。1日一時間と決めて3日坊主に終わるより、1日5分でも長い間続けていくことで意欲も盛り上がり、また知識も積みあがっていきます。

個人的な話になりますが、私は英語以外に違う言語を習得したいと思ってもなかなか三日坊主で長続きしなかったのですが「毎朝起きてすぐに必ずリスニングを一題行う」という練習法を実践し1年半ほど継続しています。その一題は実は1分ほどで終わってしまうこともありますが、そういうメリハリが継続する上で役立ちます。質問者さんにとっての英語も、私にとっての多言語も「上達しなくても特に困らない」という性質のもので切迫感がありません。だからこそ、低いハードルを課すというのは理に適っているのではないかと感じております。少しでも参考として頂けますと幸いです。

Yukoコーチ · Answer

やる、と決めたことをついつい忘れてしまうこと、ありますよね。

新しい行動を習慣化するには、まずやるタイミングを決めてしまうことをお勧めします。

9時のアラームがなったら机に座って本を開く、電車に乗ったら英語アプリを開く、5分隙間時間ができたら単語帳を開く、などなど、時間、場所、条件を具体的に決める、もともとある習慣にくっつけるなどして、学習すること自体を忘れないようにしましょう。2分でもいいので毎日できるタイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。

また、学習をしようとしてもさぼってしまう、というのに対応するには、どうして、どのような状況で自分はさぼってしまうのかアセスメントしてみるのが有効です。人によってさぼってしまう理由は様々です。よくある例としては、いきなり長時間の学習を始めようとしてしまうこと。今まで全くやっていなかった学習をいきなり１時間やろうとしても挫折しすることが多いです。

まずは５分からでもできることをはじめ、だんだんと時間を延ばし行きましょう。

また、英語学習に楽しみの要素が全くないと挫折することが多いです。お気に入りのカフェで勉強する、人と一緒にやる、好きな洋画で勉強するなど、自分がどうやったら楽しんで学習を続けられるか考えてみましょう。

三日坊主防止の基本は、自然にでてくるモチベーションに頼らずにすむよう、システムを作って学習を習慣化させることです。個人の状況、性格によっても効果的な習慣化のコツは違うので、どうしても試行錯誤が必要になってきます。

この機会に自分なりの三日防止レシピを作ってみましょう。モチベーション維持、三日防止の防止に関してはたくさんの研究がなされ、書籍もたくさんでています。この機会に1度知識を入れてみたらどうでしょうか。英語学習以外にもいろんなことに応用できるので、お勧めです！

Monicoコーチ · Answer

実は英語学習の何が一番難しいかって、「継続」なんですよね。英語学習は継続が一番重要なのですが、人って継続がすごく苦手なんですよね。

なので、この「継続」さえ突破してしまえば、あとは少しずつ英語を伸ばしていくことができるようになります。
では具体的にこの「継続」の壁を破るにはどうしたらいいのか？実はシンプルです。1日で頑張りすぎないでください。ついつい、「英語学習今日から毎日頑張るぞ」と意気込んだ日は、結構な量を一生懸命勉強するのですが、そうすると疲れてしまいますよね。この疲れが原因で、明日、英語学習に取り組むのがまず「億劫」になります。前日に「しんどい」とインプットされてますからね。

なので、この「英語学習＝大変、しんどい」と思わない範囲しかあえてやらない事です。人はまず習慣化するのにだいたい３か月かかると聞いたことがあります。習慣化してしまえばやらない方が気持ち悪くなるので分量は増やしてもいいですが、習慣化するまではあえて「頑張りすぎない」ことが大事です。例えば、英語のニュースの記事を1日1記事音読する、とか、単語10個だけ覚える、とか、「しんどくない範囲で続けられる」タスクを決めます。あとはそれを毎日、1日も欠かすことなく取り組みます。

1日も欠かすことなく、これが重要です。1日休んでしまうと「あ、明日でいっか」と思ってしまうようになるからです。「10日も頑張ってるし、休んだらもったいない！」と思えるように、とにかく毎日継続しましょう。最初は本当に少ない量でもいいと思います。なぜなら目的は「英語学習の習慣化」だからです。ぜひ試してみてくださいね。

三日坊主をどう防止したら？

【質問の背景】

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